Dieta Hipocalórica – Dietas Sanas Bajas Calorías

Escrito Por Leo Cruz en Dietas Express | 7 de marzo del 2012

Hoy toca hablar de dietas sanas, dietas que, combinadas con una vida saludable, evitando el sedentarismo, durmiendo bien, etc. Así entramos de lleno en la dieta hipocalórica, una dieta baja en calorías que promete enseñarnos a comer, o por lo menos acostumbrar a nuestro cuerpo a consumir ciertas cantidades de alimentos y no necesitar mucho más.

La Dieta Hipocalórica – Una dieta sana

Porque la clave de la dieta hipocalórica es tener un óptimo nivel de salud, una dieta para seguir día a día y, claro, comiendo sano no tenemos más remedio que adelgazar. No son dietas que nos perturben el ánimo como otras milagrosas, tampoco adelgazaremos de golpe, pero sí adquiriremos un hábito sano, nos alejaremos de la obesidad, perderemos peso paulatinamente y mejoraremos en salud física y mental.

Dieta Janet – Una dieta hipocalórica

Vamos a presentar un modelo de dieta hipocalórica, como su mismo nombre indica es una dieta baja en calorías, consumiremos lo justo para llevar una vida normal sin engordar, comiendo justo lo que necesitemos. Por ello, en esta dieta es muy importante medir las cantidades de alimentos que vamos a consumir, seguirla a rajatabla para no pasarnos nunca. En este menú que proponemos tendremos una cierta variedad de alimentos. Está diseñada para seguirla durante un mes. La primera y tercera semana se come lo mismo, así como la segunda y cuarta, por lo que tendremos 2 semanas diferentes y variadas a lo largo del mes. Comencemos pues con el menú de la dieta hipocalórica, la dieta Janet:

Menú de la Dieta Hipocalórica:

1º Y 3º SEMANA

LUNES:

DESAYUNO- 1 FRUTA Y UN YOGURTH DESNATADO
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 150 GR DE PESCADO, LECHUGA, PEPINO, 1 TOMATE Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 40GR DE PAN, 40 GR DE ATUN Y LECHE DESNATADA

MARTES:

DESAYUNO- 1 FRUTA Y UN YOGURTH DESNATADO
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 1 TORTILLA DE 2 HUEVOS, 1 TOMATE,CEBOLLA,LECHUGA,PEPINO Y 2 ESPARRAGOS
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 1 CUCHARA DE CEREALES INTEGRALES Y 1 FRUTA

MIERCOLES:

DESAYUNO- 40 GR DE PAN, ATUN Y UNA TAZA DE LECHE DESNATADA
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 150 GR DE CALAMARES SIN REBOZAR O FRITOS ESCURRIDOS DE ACEITE, LECHUGA, PEPINO, TOMATE Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 YOGURTH DESNATADO
CENA- 1 TORTILLA DE 1 HUEVO, TOMATE Y LECHUGA, 1 TAZA DE LECHE DESNATADA.

JUEVES:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 1 LATA DE ATUN SIN ACEITE, DOS ESPARRAGOS, ESCAROLA, ZANAHORIA Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 YOGURTH DESNATADO Y FRUTA

VIERNES:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA-INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 1 PECHUGA DE POLLO, ESCAROLA, 1 TOMATE, PEPINO Y FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 40 GR DE JAMON DE PAVO

SABADO:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA- 1 MANZANA
ALMUERZO- ARROZ HERVIDO ( VASO DE NOCILLA), 1 ZANAHORIA Y 40 GR DE JAMON YORK Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 40 GR DE JAMON DE PAVO Y 40GR DE PAN

DOMINGO:

DESAYUNO- 1 FRUTA Y UN YOGURTH DESNATADO
MEDIA MAÑANA- 1 MANZANA
ALMUERZO- 1 PECHUGA DE POLLO ASADA , LECHUGA, PEPINO, ZANAHORIA, CEBOLLA 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 YOGURTH Y UNA FRUTA

2º Y 4º SEMANA

LUNES:

DESAYUNO- 1 FRUTA Y UN YOGURTH DESNATADO
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 5 LANGOSTINOS, LECHUGA, PEPINO, 2 ESPARRAGOS, 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 40 GR DE PAN, 40 GR DE ATUN Y LECHE DESNATADA

MARTES:

DESAYUNO- 1 QUESO DE BURGO DE ARIAS, 40 GR DE PAN Y UNA TAZA DE LECHE DESNATADA
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 1 PECHUGA DE POLLO, LECHUGA, PEPINO, 1 TOMATE, 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 1 CUCHARADA DE CEREALES INTEGRALES, 1 FRUTA

MIERCOLES:

DESAYUNO- 40 GR DE PAN, ATUN Y UNA TAZA DE LECHE DESNATADA
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 150 GR DE CALAMARES SIN REBOZAR O FRITOS ESCURRIDOS DE ACEITE Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 YOGURTH DESNATADO
CENA- 1 TORTILLA DE HUEVO, 1 TOMATE, LECHUGA, TAZA DE LECHE

JUEVES:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 1 LATA DE ATUN SIN ACEITE, 2 ESPARRAGOS, ESCAROLA, ZANAHORIA Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 YOGURTH DESNATADO Y 1 FRUTA

VIERNES:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- ESPAGUETIS, ZANAHORIA, ESCAROLA, 1 TOMATE, PEPINO Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 QUESO BURGO DE ARIAS Y 1 FRUTA

SABADO:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA Y 2 CUCHARADAS DE CEREALES INTEGRALES
MEDIA MAÑANA- 1 MANZANA
ALMUERZO- PAELLA DE MARISCO (EN PLATO DE POSTRE), ESCAROLA, PEPINO, TOMATE Y 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 40 GR DE JAMON DE PAVO

DOMINGO:

DESAYUNO- 1 TAZA DE LECHE DESNATADA, 1 CROISSANT Y 1 FRUTA
MEDIA MAÑANA- INFUSIONES SIN AZUCAR
ALMUERZO- 150 GR DE PESCADO A LA PLANCHA, LECHUGA, PEPINO, ZANAHORIA, 1 FRUTA
MERIENDA- 1 MANZANA
CENA- 1 YOGURTH Y 1 FRUTA

Hasta aquí el plan de 4 semanas de la dieta hipocalórica, recuerden siempre seguirla de forma estricta y acostumbren su cuerpo a comer bien